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老後を健康に過ごすためのトレーニングは40代から始めたい

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最近では日本人の平均寿命もずいぶん長くなりました。

自分は今40代ですがアタマ以外は特に悪いところもないので、このままいくと長生きする可能性は高いと思います。

ひょっとしたら、まだ人生の折り返し地点にも達していないのかもしれませんね。

なので老後どう過ごすかということが非常に重要になってくるのですが、不安なことでパッと思いつくところのはやっぱりお金と健康についてですね。

お金がなかったらいくら健康でも人生を楽しめませんし、その逆も然りです。

まあお金のことは他の記事でもいろいろ述べていますので省略しますが、今回は老後の健康について今からでも準備しておこうと思っていることを書いていきたいと思います。

歯のメンテナンス

老後を健康に過ごすのに重要なのは、特に身体を鍛えることと歯を大事にすることだと思っています。

というのは自分の親を見ていると、普通に生活しているとどうしてもその辺から弱ってくるんだろうなということが想像できるからです。

歯の方は既にメンテを始めていて現在歯石の除去、虫歯治療を行っていますし、治療が終わった後も3ヶ月に1回程度は歯医者に検診に行こうと思っています。

そうでなくても歯医者にしばらく行っていない方は1回点検をしてもらった方がいいと思いますよ、歯石を取ってもらうだけでもだいぶスッキリします。(行く前は気が重いですけどね)

歯医者で歯石を取ってもらったら歯の形が変わるくらい取れて笑う

でも歯の場合は全部抜けたとしても最悪総入れ歯という手もありますが、身体が弱ったらもっと大変です。

立つことや歩くことに支障をきたすことになったら、日常生活にまで大きく影響が出てしまいますからね。

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下半身のトレーニング

そういうわけで何かトレーニングをしなければいけないなと考えているのですが、自分としてはまず何よりも足腰を鍛えることが大切だと思っています。

相撲の四股が良さそう

自分は足腰のトレーニングと言えば、相撲の四股が真っ先に思い浮かぶのですがどうなんでしょうね?

相撲取りの足腰は強いですからね、特に元横綱の貴乃花は土俵に根が生えているんじゃないかと思うくらい足腰が強靭でしたからね。

でも四股の正しいやり方がイマイチよく分からなかったので、ネットで調べたらyoutubeにありました。

関取と一緒に!四股【入門編】 – YouTube

動画を公開しているのは何と日本相撲協会公式チャンネルで、本職の方が正しい四股の踏み方をレクチャーしてくれています。

しかし実際にやってみると、これが難しいことこの上ないですね。

足を上げた時に軸足をしっかり伸ばさなくてはいけないみたいなんですが、これが思った以上にキツイです。

入門編は10回ですが、中級編の20回、上級編の50回となっている動画もアップされていますので、とりあえず毎日50回できるようになることが目標ですね。

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上半身のトレーニング

相撲の四股でとりあえず下半身は鍛えられると思うのですが、上半身の方はどうやって鍛えるのがいいんですかね?

相撲の鉄砲は無理そう

相撲繋がりで鉄砲というトレーニングもありますけど、これは相撲協会は動画を出していないですね。

でも他の人が動画アップしていたので、貼っておきます。

相撲 基本トレーニング – YouTube

実際にやってみると四股ほどはしんどくないですが、うちのような木造だといつか柱が折れそうなので家でやるにはあんまり向いてなさそうですね。

体幹トレーニングがいいかも

自分はどちらかというとムキムキを目指すのではなく体幹の方を鍛えたいと思っているので、体幹トレーニングの動画を探していたらまたいいのがありました。

【超初心者向け】5分間4種目の体幹トレーニング! – YouTube

見た感じ余裕そうだったのでやってみましたけど、想像以上にキツイですね。

上級編の10分間コースの動画もアップされていますので、最終的にはこれを毎日できるようにすることを目標にしようと思います。

これでだいたい上半身、下半身ともバランス良く鍛えることができそうな気がしますね。

器具も特に必要ないですし、部屋のスペースで十分なので経済的です。

通わないフィットネススタジオSOELU

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